“暑气未消，秋凉未至”迎来了末伏天。末伏，是三伏天中的最后一伏，也是立秋之后的第一个庚日。末伏更是冬病夏治的末班车，所以我们一定要注意身体养护。末伏也是秋老虎出现的时间，早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。那么，在末伏如何进行健康养生呢?应急总医院国医中心专家们大家进行科普。

(资料图片仅供参考)

末伏后还热吗?

末伏天后天气渐渐凉爽，早晚比较凉快，中午还是比较热，每个地区会有所不同。因为末伏已是立秋后，即使是俗称的“秋老虎”。根据传统说法，我们把秋老虎分为“公”和“母”两种。如果是“公秋老虎”，意味着天气相对凉爽，甚至可能没有真正的秋老虎天气。但如果是“母秋老虎”，那么天气就会异常炎热难以忍受。今年的立秋日是8月8号，对应农历六月二十。根据这个日期的单数或双数来判断，今年被称为“母秋老虎”，也就是说在立秋之后，天气依然会持续闷热。民间还有一种说法，称为立秋后还会出现“二十四个秋老虎”，这意味着还有整整24天的高温酷暑天气等待着我们。

炎热的末伏，饮食“三忌”要牢记

1、忌食瓜

民间习俗：秋瓜坏肚，立秋之后，不再吃西瓜。主要是因为西瓜性凉，末伏，早晚天气转凉，所以要少吃或者不吃瓜。末伏以清补为主，凉性食物尽量少吃，以免损伤阳气。可以适当多吃些应季水果，比如葡萄、苹果、梨等。

2、忌贪凉

末伏早晚气温降低，但是白天气温依然较高，昼夜温差加大。此时取凉要有节制，不要吃太多的冷饮，不要猛吹空调，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。

3、忌吃辣

末伏益清补，原则上，以清淡为主，多补充蛋白质。尽量不要吃刺激性强的东西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥热。末伏已入秋，秋主肺，此时吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。

末伏饮食和生活起居注意哪些

1、宜清补

末伏已在立秋之后，要开始注意贴秋膘。一个夏天的燥热，造成了大量的排汗，体内空虚，要进补。但是暑热未去，所以不能大补，要清补。肉类不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃点蔬菜水果，多摄入膳食纤维，通畅排便。

2、宜补脾养胃

夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调，脾胃湿气很重。此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实，可以中和养胃、健脾益气。也

3、 宜润燥安神

虽然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。有时候，中午的气温依然堪比盛夏。俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。多吃藕，既可以养阴清热，还能润燥止渴，清心安神。

4、宜适当锻炼

夏天适当锻炼，可以促进脾气运化，改善胃口。但是运动要适当，尽量不要大汗淋漓，损伤阳气。秋天是养“收”的时分，因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则。秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

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来源：国医中心

作者：朱玲、李怡文

监制：彭雪征

编辑：莫鹏

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